Hizmetler

 Freya Nişantaşı, modern yaşamın getirdiği zorluklarla baş etmek isteyen herkes için bir sığınak görevi görür. Burası, güçlenmek ve esneklik kazanmak isteyenler için ideal bir mekandır.

Appi Methodu

APPI Methodunun tüm amacı derin postüral 'core' kasların geliştirerek postüral hareketler boyunca omurgayı desteklemek, normal hareket paternini iyileştirmek ve gövde hizalanmasını geliştirmektir. Sonuç olarak gövdeyi günlük yasam hareketlerinde daha etkili ve gelecek ağrı ve yaralanma yatkınlığını azaltmak için yaratılmıştır.

'merkez core ' statik ve dinamik postür ve hareketlerde çalıştırılıp bir kere stabil olduğunda, APPI Metodunun amacı ve her egzersizin şiddet ayarlarını -bunu kaldıraç kolun (değişik kol ve bacak hareketleri), pozisyon (yatıştan dik ayakta durmaya doğru) ve diren (değişik küçük ekipmanlar kullanarak)- değiştirerek sağlanır. APPI Metodu Pilates teki esas önemli olan zihin-beden birlikteliği için normal harekete uygun nefes kontrolüde eğitilir.

APPI Pilates Metodu tüm bilimsel bildiğimiz çoğunlukla geleneksel Pilates odaklı kombinasyonu akıcı hareket eğitimidir. Bizim metodumuz ile daha iyi postür, omurganızı desteklemek için dayanıklı bir temel ve güç ve fleksibiletinin birleşimi olan kas sistemi geliştirmenize yardımcı olur. Böylece her zaman kolaylıkla devasa gövde formu, uygun hareketi yaratma becerisi elde edersiniz.

Appi Methodu'nın prensipleri şunlardır:

1. Solunum
Nefes döngüsüne odaklanmak Pilatesin esasi olup yeni başlayanlar için en zor prensiptir. Solunumu egzersiz ile koordine ederek en çok güç gerektiren hareketler sırasında nefes verilerek gerçekleştirilir. Karnin birbirine doğru hareketi sırasında diyafram ve TrA aktive olur ve aktivasyonlar nefes vermeden önce gerçekleşir. Bu yüzden güç gerektiren hareketler ile birlikte yapılan nefes verme omurgadaki lokal kas stabilitesinin artmasını sağlar.
2. Konsantrasyon
Pilates zihin ve beden içindir. Diğer bazı egzersiz çeşitlerinin aksine zihin kapatılmaz. Her harekete konsantre olmak beden farkındalığı ve düzgün hizalanmayı artırır.
3. Kontrol
Hareketin kontrolü matwork pilateste graviteye karşı, aletli pilateste ise dirençli yaylara karşı çalışarak hareketin kontrolü pilatesin temelidir.
4. Merkezleme
Pilateste merkeziniz sizin 'güç kaynağınız (powerhouse)'dir. Pilates egzersizleri esas olarak core stabiliteye yardımcı olur ve sonra buna kol ve bacak hareketleri ile zorlaştırılır, bu ise 'güç kaynağınızın' etkinliğini artırır.
5. Kesinlik
Hareketlerde kesinlik pilates metodunun uzun dönem amacıdır. Teknikteki rutin kesinlik sağlar bu ise farkındalığı ve kontrolü artırır.
6. Akıcılık
Pilates egzersizleri dengeli, devamlı akıcı gerçekleşmeli.
7. Bütünleştirilmiş İzolasyon
Pilates zihin ve beden farkındalığın inşa ederek Kinestetik farkındalığa sebep olur. Pilates alışkanlığı doğru olmayan hareket paternini fark etme, bunu izole ederek ve düzeltmeye yol açar.
8. Rutin
Herhangi bir egzersiz terapisinde tekrarlar becerinin ve yararının artmasına neden olur.

Hamile Pilatesi

Hamile Pilatesi, gebelik sürecinde kadınların fiziksel sağlığını, esnekliğini ve gücünü korumak veya artırmak için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Bu program, hamilelik sırasında vücutta meydana gelen değişikliklere uyum sağlamak, rahatlama sağlamak ve doğum sonrası iyileşmeyi desteklemek amacıyla geliştirilmiştir.

Hamile Pilates'in temel özellikleri şunlardır:

Güvenli ve Dengeleyici Egzersizler
Hamilelik döneminde kadınların vücutlarında bir dizi fizyolojik değişiklik meydana gelir. Hamile Pilatesi, bu değişikliklere uyum sağlamak için güvenli ve dengeli egzersizler sunar. Bu egzersizler, özellikle sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirmek, esnekliği artırmak ve vücut pozisyonunu desteklemek için tasarlanmıştır.
Nefes ve Zihinsel Farkındalık
Hamile Pilatesi, doğru nefes tekniklerini öğretir ve zihinsel farkındalığı artırır. Bu, hamile kadınların doğum sırasında rahatlamalarına ve kontrollü bir şekilde nefes almalarına yardımcı olur
Rahatlatıcı ve Rahatlatıcı Egzersizler
Hamilelik döneminde stres ve gerginlik sık sık ortaya çıkabilir. Hamile Pilatesi, rahatlatıcı ve rahatlatıcı egzersizlerle stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
Pelvik Taban Kaslarının Güçlendirilmesi
Hamile Pilatesi, pelvik taban kaslarını güçlendirme odaklı egzersizler içerir. Bu, idrar kaçırma gibi yaygın hamilelik sorunlarını önlemeye ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Uzman Rehberliği ve Denetimi
Hamile Pilatesi genellikle uzman bir Pilates eğitmeni veya fizyoterapist tarafından yönetilir. Bu uzmanlar, hamile kadınların bireysel ihtiyaçlarına ve sağlık durumlarına uygun egzersiz programları tasarlar ve yönlendirir.

Hamile Pilatesi, hamilelik sürecinde kadınların fiziksel ve zihinsel sağlığını desteklemek için etkili bir seçenektir. Ancak, hamilelik sürecinde her kadının durumu farklı olduğundan, bu tür bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önemlidir.

Beslenme Danışmanlığı

Freya Nişantaşı, sadece bedensel sağlığınıza değil, aynı zamanda ruh halinize ve genel yaşam kalitenize de odaklanır. Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olan dengeli beslenme konusunda size destek olmak için buradayız.

Sağlıklı beslenme, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak enerji seviyenizi artırır, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kronik hastalık riskini azaltır. Freya Nişantaşı olarak, sizin için en uygun ve dengeli beslenme programını oluşturmak için uzman beslenme danışmanlarımızla birlikte çalışıyoruz.

Sağlıklı beslenmenin temel prensiplerini anlamanıza yardımcı olmak için, web sitemizde sağlıklı yemek tarifleri, dengeli beslenme ipuçları ve besin değerleri hakkında bilgilendirici içerikler bulabilirsiniz. Ayrıca, özel beslenme programları ve kişisel danışmanlık hizmetlerimizle size, yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uygun bir beslenme planı sunabiliriz.

Sağlıklı beslenme yolculuğunuzda size eşlik etmekten mutluluk duyuyoruz. Hayatınıza pozitif bir değişiklik yapmak için bugün adım atın ve sağlıklı beslenmeyle ilgili daha fazla bilgi edinin.